Per concludere al meglio la giornata e iniziare con grinta quella successiva, pianifica attività utili e piacevoli per tutti
Stabilire una routine quotidiana aiuta a garantire una regolarità nelle abitudini, generando un maggiore senso di serenità, dato proprio dall’avere un’organizzazione familiare definita”: ne è convinta la psicologa Elisa Caponetti, che ha spiegato che mettere in atto una serie di abitudini e avere una consuetudine nel salutare la giornata appena finita favorisce un’atmosfera serena poiché “aiuta i membri della famiglia ad avere ritmi abbastanza scanditi”.
Il beneficio è doppio: una serata tranquilla e riposante, infatti, può influenzare positivamente il tuo umore e la tua produttività il giorno successivo. Il consiglio di Caponetti, inoltre, è quello di stabilire una daily routine anche per la mattina, così, “sapendo già al risveglio cosa riserverà il giorno, sarà possibile gestire al meglio i vari impegni quotidiani”.
IL GIUSTO RIPOSO
Avere delle routine quotidiane – ha spiegato la nostra esperta – è molto utile per i più piccini poiché in questo modo imparano che fanno parte di un contesto familiare strutturato e prevedibile, e questo li fa sentire curati e protetti. Ma è altrettanto importante per i più grandi, nei quali si genera comunque un senso di appartenenza e rinforzo dei legami familiari. La daily routine – ha concluso – facilita l’apprendimento di abitudini sane”. Vien da sé che ogni famiglia strutturerà la propria specifica routine in base al numero dei suoi componenti, all’età e alle esigenze di ognuno.
Ma sarà fondamentale per tutti gestire la propria serata tenendo conto di un importante assunto: “È essenziale stabilire un orario fisso cui andare a dormire e in cui svegliarsi. Dormire abbastanza – ha spiegato Caponetti – è essenziale per poter iniziare la giornata con il giusto carico di forza ed energia, ma anche per ridurre l’ansia e lo stress e favorire il benessere mentale. Dormire le giuste ore di sonno aiuta a restare in salute. La prima cosa da fare è, quindi, stabilire un orario adeguato per andare a letto”.
CENA IN FAMIGLIA
La cena è un momento ideale per riunire tutta la famiglia e condividere le esperienze della giornata. Spegni la TV e i telefoni cellulari e concentra l’attenzione sul cibo e sulla conversazione. Questo momento può diventare un’occasione speciale per rafforzare i legami familiari. “Condividere il pasto – ha confermato la psicologa – rappresenta un modo per prendersi cura di tutta la famiglia. Ricordiamoci che i bambini apprendono anche imitando. Dare l’esempio ai figli fornisce un elemento di rinforzo dei legami.
Soprattutto oggi, in un mondo in cui si viene bombardati da mille stimoli e attività e in cui diventa difficile ritagliarsi dei semplici momenti da trascorrere insieme, diviene ancora più importante preservare e dare valore alla condivisione dei pasti che possono così diventare anche occasione di dialogo e confronto per i propri pensieri, progetti, problemi. Mangiare insieme – ha sostenuto ancora la nostra esperta – può essere anche un momento educativo, perché ogni membro della famiglia può apprendere l’importanza della cooperazione nel preparare e riordinare la tavola. Tutto questo favorisce il senso di appartenenza”.
TEMPO LIBERO
“È importante imparare a prendersi cura degli affetti familiari anche attraverso piccole attenzioni”, ha detto Caponetti, suggerendo che proprio curandosi dell’altro si favorisce un ambiente rilassato e sereno, ideale per salutare la giornata. Dopo cena, allora, concediti e concedi ai tuoi cari un po’ di tempo libero per rilassarsi. Potrebbe essere una passeggiata nel quartiere nelle serate più miti, leggere un libro insieme o semplicemente rilassarsi sul divano. L’importante è creare uno spazio per staccare la mente dalle preoccupazioni della giornata e liberarsi dalle incombenze inutili.
Tutto questo accompagna verso l’ora della nanna, conciliando il riposo notturno. “Con i più piccoli – ha suggerito la psicologa – la routine dell’addormentamento può essere preceduta dalla lettura di una favola, mentre con i più grandicelli, si può per esempio vedere la tv insieme”, avendo cura di prediligere contenuti adatti all’età evitando programmi ‘urlati’ che alimentano un senso di inquietudine”. Prima di chiudere gli occhi, incoraggia tutti i membri della famiglia a riflettere sulla giornata e a condividere una cosa per cui sono grati. Questo semplice esercizio può aiutare a creare un’atmosfera positiva e favorire un sonno riposante.
Pensaci in anticipo
Una buona routine serale inizia con una pianificazione accurata. Dedica un po’ di tempo nel pomeriggio o alla mattina per pianificare la serata. Decidi cosa fare per cena, prepara i vestiti per il giorno successivo e assicurati che tutti sappiano quali compiti devono essere completati prima di andare a letto.
Prima di andare a letto…
Praticare la meditazione o fare qualche esercizio di respirazione profonda può favorire il sonno. • Meglio evitare gli schermi luminosi almeno un’ora prima di coricarti, poiché la luce blu può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
Tratto da Eva Salute di Marzo 2024
